Quatre conseils pour courir par temps chaud

Pour un coureur, quels que soient le niveau et l’expérience, la saison chaude constitue la période de prédilection pour débuter ou progresser plus rapidement. Cependant, courir sous des températures supérieures à 30 °C augmente la charge de travail pour le corps et le système cardiovasculaire. Voici 4 conseils pour faire de la course à pied par temps chaud.

Privilégier les équipements appropriés et de qualité

Peu importe les conditions météorologiques, porter une tenue adaptée à la pratique de la course à pied est crucial. Cela est important pour le confort et la prévention des blessures. Les vêtements de course Myprotein sont spécialement conçus pour cet usage. Réalisés à base de matières techniques, ils facilitent l’évacuation de la sudation. De même, ils favorisent l’évaporation de la chaleur. Ces deux paramètres sont essentiels afin d’éviter un coup de chaleur et la déshydratation. Ainsi, il faut bannir les vêtements serrés et non respirants. En plus, il est déconseillé de courir torse nu même si vous avez un corps bien sculpté avec abdominaux en tablettes de chocolat. Il est aussi nécessaire de protéger la tête avec une casquette.

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Courir intelligemment en adaptant l’intensité de la séance

Si vous pratiquez déjà la course à pied depuis un certain temps, vous pouvez remarquer que votre fréquence cardiaque s’élève plus vite quand il fait chaud. Et ce, même si vous empruntez le même parcours. En cas de forte chaleur, il est donc primordial de savoir courir intelligemment et adapter efficacement l’intensité de votre séance d’entraînement. D’abord, vous limitez à 15 minutes votre échauffement. Pour rappel, s’échauffer est obligatoire, même en été, pour préparer les muscles et les articulations à l’effort. Puis, vous gérez l’intensité durant la séance. Si votre cardio s’emballe, il faut abaisser le rythme du fractionné. Vous préservez ainsi votre cœur qui travaille durement pour refroidir votre corps. Une surchauffe excessive est dangereuse.

Adapter le planning de course et le parcours emprunté

Courir par temps chaud peut aider à améliorer sensiblement vos performances. Pour atteindre vos objectifs, il faut toutefois savoir courir avec intelligence. Cela passe par une adaptation du planning. Le mieux est de courir pendant les moments les plus frais de la journée. L’idéal est donc la matinée ou en début de soirée. Comme vous êtes plus performant, votre entraînement est plus bénéfique. Par ailleurs, changer de parcours peut s’avérer judicieux. Courir au bord de l’eau ou sous les bois est rafraîchissant et agréable. Les torrents et la végétation permettent de préserver l’humidité. Courir en altitude est une alternative. Plus vous grimpez, plus la température diminue. En même temps, vous pouvez produire un effort soutenu.

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Ne pas oublier de se rafraîchir et de s’hydrater fréquemment

Lorsque vous courez, vous augmentez votre température corporelle et suez abondamment. En saison chaude, le phénomène est encore amplifié. Courir en été impose donc que vous vous rafraîchissez et resté bien hydraté. D’une part, maintenir votre température corporelle à un niveau normal permet de booster vos performances. Cela permet de courir plus longtemps. D’autre part, cela évite que votre corps chauffe de manière excessive en contribuant à une évacuation efficace de la chaleur corporelle. Puis, il ne faut pas attendre de ressentir la soif pour boire de l’eau. Quand vous avez soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté. L’hydratation du corps doit se faire régulièrement. Vous compensez ainsi vos pertes en eau et en sels minéraux.

Enfin, il arrive qu’on perde de la motivation à cause de la chaleur. Pourtant si vous vous arrêtez, vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Pour rester motivé, une idée est de courir avec des amis.